体育课堂 | “饭后百步走”怎么走？准确体例赶紧get！

俗话说“ 饭后百步走，活到九十九”，世卫组织也曾指出，步行是世界上更好的运动。但是，饭后怎么走？走多久？有良多讲究。若办法不合错误，不只达不到健身的目标，反而还可能给身体带来一些倒霉影响，还有一些人其实不合适饭后立即走路，需要歇息会儿再漫步。

饭后恰当走一走，能够通过运动活络大脑，按捺和调剂身体各部的运做，起到提神醒脑的感化。同时还能够有效促进消化，搀扶帮助血液轮回，提拔胃肠爬动，促进消化才能的进步，并且有利于预防瘦削和高血压。

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饭后多久才气走?

一般不料见饭后立即就出往运动，因为饭后我们的消化系统的运做时间，突然的运动会加重胃部的工做承担，同时因为运动的调动，会削减消化所需供血量，进而影响食物消化和吸收运做。

饭后半小时内，只定见合适小范畴、小幅度的活动，不合适猛烈运动。准确的漫步体例，是歇息半小时后，再渐渐漫步一个小时，既促进消化，又磨练身体。

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饭后应该怎么走?

胃肠道的消化吸收过程需要充沛的血液赐与，运动量太大，会增加肌肉组织的血液轮回，血液就被分流到身体其他处所，成果影响了营养成分的吸收。准确的走法能够用“闲庭信步”来描述。

假设百步之内必需上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比力猛烈的活动更好比及饭后一个半小时再停止。差别的季节也要别离重视。如冬季气温低，就餐情况的室表里温差较大时，就不该在凉风刺激下漫步；而在夏日，就餐后凡是出汗较多，也不该贸然在炎热的情况里漫步，以免出汗过多以至中暑。

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不是所有人都合适饭后百步走

饭后百步走也不是适用于任何人，关于日常平凡活动较少、长时间伏案工做、形体较胖或胃酸排泄过多的人适用。而体量较差、体弱多病，出格是患有胃下垂等疾病的人，饭后既不克不及漫步，还应平卧10分钟。患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动。

总的来说，“饭后百步走”能够搀扶帮助消化，对人的身体也有益处，但必然要重视时间以及强度，不要因为不妥的饭后运动体例而影响本身安康。

来源：燕赵体育

编纂： 黄小群

一审： 林晗枝二审：许晖、张乐怡 三审：康成林

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