走出抑郁症不克不及依靠食药，更不克不及硬扛，而是学会那种“佛系思维”

做为一个曾经和抑郁抗争长达十年的“资深”抑郁症康复者。今天我想分享一下我的抗抑郁的履历及自救的体味，期看能给还处在抑郁中的病友带来一些搀扶帮助。

起首，我想对病友说，抑郁症那个工具，不克不及焦急，也不要遁藏，越遁藏，越焦急，反而更不随便好，要勇猛的往面临它。

正如《战胜抑郁》书中所讲的：抑郁症就是你弱它就强，你强它就弱。

要激发本身强烈的想好的愿看，勇猛地往面临一些困难，那些困难看上往是抑郁症带来的种种困难，但事实上，那就是我们人生所要面临困难的一种缩影。而我们战胜抑郁症的过程，其实也就是我们征服人生的过程。所以，病友们勇猛起来吧，勇猛地往面临，你的生命会得以重生。

其次，就是情愿往测验考试各人给出的定见。而不是像“杠精”一样，找各类理由“杠”回来。

不论是不是有用，先往动作，只如果本身能往做的，那我们就先动起来，用动作往验证，而不是一味地在那里苦思冥想，思疑来，思疑往的。

举一个最简单的例子，得了风冷想自愈，多饮热水让本身发汗，多小便。而不是在那里喊着本身多灾受，在那里思疑有用吗？不管如何，你得先动作起来，那才是一切好的起头。

展开全文

陷进抑郁中的我

回想起抑郁期间的我，有良多已经模糊了，但是一些典型的症状，仍是记忆深入的。记得那时一个最明显的症状，就是反响特殊慢，他人总对我无语，说什么工作，我都慢几拍，似乎思维总在游离形态。再有就是变得感情麻木，他人发作什么欠好的工作，或有欠好的形态，我似乎都没有同情心心，没有知觉似的。

有一段期间整小我就跟中邪了似的，特殊恐惧。好比我会怕他人的烟头烫到我，往夜市会恐惧煤气罐爆炸，有人在身边走过会恐惧，坐小摩托会恐惧，笔盖掉了也会恐惧，本身开门离本身太近了会恐惧，不晓得在怕什么。如今晓得其时那些可怕的设法，其实都是一种强迫思维。

其时严峻的躯体症状也给我带来十分大的痛苦。好比；头晕耳喊，眼睛不聚焦，面前一黑。不断耳喊，从早到晚。越存眷它，就越明显。不想存眷它，但是做不到不存眷。再有就是会突然的头晕，每当呈现头晕时最少要缓20分钟摆布才会好。眼睛看工具总觉得不聚焦，看工具会有点模糊。

严峻失眠，也是我十分痛苦的工作。整晚、整晚的睡不着，有时似乎要睡着了，但突然一个激灵就把本身就给惊醒了。就觉得潜意识不想让你睡似的的。

那段期间，我食过良多的药，中药和西药都食了很多，有效果，但就从我的情状来说，并没有带来素质上的改进，失眠也必然的改进，但是比起好的时候仍是要差的很远。

很幸运我在一个病友群里熟悉了一个康复的病友，他给我选举了两本书，别离是李宏夫教师的《战胜抑郁》，还有一本是《情感自救》。

他本人恰是靠着书中的办法一步步最末走了出来。实的十分感恩他，也恰是沿着他的道路，最末我也得以自救。总结起来两本书次要讲的就是“看息法”和“誓言法”。定见病友们必然往尝尝那两个办法，你必然会得到浩荡的改动。

看息法，是来自内看禅修的一种修炼“平等心”的办法，借助看察唤吸的操练，让心得以专注当下，把稳专注当下时就不会再陷进妄图、妄念、不再起别离心，没有了妄念及别离心，就不会再有焦虑、抑郁及强迫思维，那就是禅修中讲到“行熄”懊恼的修炼过程。那个办法实的是让我的心里得到了彻底的重塑。

誓言法，是一种正念思维操练的办法，让我们学会以采用、容许，以“无常”及“天真烂漫”的看念对待事物。那个操练对我的影响也十分大，颠末几个月的操练，我发现我不再像过往那么在意他人的观点了，懂得尊重本身的感触感染了，看问题也不像过往那么教条、爱钻牛角尖了。

出格是过往本身十分逃求完美，但是通过一段时间操练后，心里能采用了，能宽大了，心里变得自在了，不管工具南北，是黑是白，凡事尽量，但成果天真烂漫。那就是那个操练给本身带来的收获。

还有一个很重要的就是运动和晒太阳，那对我们的恢复也是很重要的。那段期间根本上我一周有5天都能包管上午1小时以上的运动和晒太阳（有太阳的时候）。关于运动和晒太阳对身心的益处我就不外多赘述了，那些材料网上都有良多，讲的也都很有根据。

我就从本身的体验来说，每当我在快走（或慢跑）完后，我都有一种很好的宣泄和放松的觉得。能够说我能得到那么快、那么好的改动，与运动和晒太阳都有很大的关系。所以我定见病友们也尽量的往对峙。

罗里吧嗦的讲了那些期看能对病友们有一些搀扶帮助。最初，我想讲的是，“想”永久都是困难，只要“动作”起来才能够挽救本身。当我们动作起立一切的困难都将不再是困难。不管你身处多么严峻的抑郁，我想高声的对你说：别失看，对峙住，你必然会好的。