自我摸索的16个问题

文：王智远| ID:Z201440

19世纪，二十五岁狄金森（ Emily Dickinson，1830年12月10日——1886年5月15日）舍弃所有社交，她认为绝大部非分特别界信息，于她，无意义。

她在日常生活之余，每日写诗，三十年写出1775首诗歌，她有一句十分闻名的诗：

「We turn not older with years, but newer every day.」翻成中文：「我们并不是年复一年地变老，而是日复一日地面目一新」。

那段话阐明什么？不管你生活能否坦荡知足，仍是焦虑不胜，城市在某个时刻，起头逃求更大的“自我熟悉”。

我们不只需要觅觅什么构成实在的自我，还需舍弃持久以来误认为的身份和形象，那一切需要在“摸索自我模块”的常识上实现。

什么是自我发现

Edward Higgins在“自我误差理论”中提出人有三个自我。

现实的自我（Actual self），简称“现状”，现实身体及心理形态‍

抱负自我（Ideal self），我们期看拥有的特量、抱有的愿景

应实现的自我（Ought self） ，认为本身必需拥有的、底线的，不成失往的特量

现实自我是目前形态，抱负自我促使我们勤奋拼搏，应实现自我是给本身的根本要求，良多时刻，人的焦虑和痛苦，来源于几种自我之间的差距。

一方面，当意识到现实的我，与抱负的我差距太大时，就会觉得本身穷尽一生都无法改动阿谁抱负的本身。

另一方面，假设“现实的我与应该实现的我”都有差距时，我们就会怪功本身，陷进内耗中，认为连根本动能都没有，其实太差劲。

因而，我们要准确熟悉三个自我的关系，合理操纵每种自我的感化，搀扶帮助本身更好的开展。

心理学家喜好从哲学动身，经常说，照亮我们的守护神（实正的自我）是发现的最末目标，那个实正的我与“现实的我”差别，它是每小我独有的内在力量，是生长的深条理源泉。

也就是，它支持一小我天性潜力自在，安康无内耗，无心理压力的开展。（Horney，1950年，p。17）

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话说回来，“我是谁”那个问题并没有那么随便答复，人们老是通过“我觉得我是谁”和“他人眼中的我是谁”来帮本身找到眉目。

假设对“自我摸索”没有根底概念，那种办法往往会让本身陷进高要求，或者消极形态中，以至破罐子破摔。

好比：

职场中，我身边一位不自信的同事；身边有两类人，一类经常说“不要在乎他人的目光”，另一类表达“不自信就要多磨练”，他常把那两种思惟嵌进到脑中，反而对社交、表达越来越不寒而栗。

诚然，“自我”就像一座冰山，我们能看到的只是外表很少一小部门，好像，我表示出来的口才欠好，演讲才能不可，内敛害臊等。

冰山以下部门的“社会角色、自我形象、特量和动机”是人内在难以丈量部门，它们不太随便通过外部影响得到改动，但却对人的行为与表示起到关键性感化。

进修心理常识，性格的构成，就是深进“熟悉自我”的过程，所以，做为觅觅实在自我过程一部门，我们最末正在勤奋确定那三件事（Waterman，2011年）：

小我潜力的发掘

我们的生活目标

潜力和目标支持动作的时机

而他们都配合指向一个关键词，即“自我统一性”（identity achievement），此概念由新精神阐发学派的代表人物埃里克森(E.H.Erikson）提出。

也就是，把本身浩瀚设法、人格同一起来，构成比力不变的人格，可以答复“我是谁、我想做什么、我能做什么”等关于自我的问题；那些问题处理后，能带来什么呢？

其一：不会太在意他人目光

就像每次过年回家，七大姑八姨城市因为“儿女”到告终婚年龄，没有找对象的事，一顿教导，一些人时常因为看念影响，不晓得本身若何抉择。

其二：干事愈加勇敢标的目的

当你试图抱怨，就会想到“为什么要动身”，当面临棘手工做，不会想着遁藏，而是迎难而上享受”完成后的价值感“。

因而，觅觅实在自我，应该是“指那些曲看和理性的过程，通过那些过程，潜力、价值被发掘，熟悉被翻开，最末到达小我表里一致目标的地位”。

自我摸索难在哪

我认为，教导体例、家庭教养、和自我摸索自己，是对摸索行为影响比力大的前提。

心理学家埃里克森(Erik H Erikson）把一小我心剃头展分为八个阶段(psycho-social development)，那些阶段包罗四个童年，一个青春阶段和三个成年阶段。

起首，童年期与父母彼此尊重，有安定豪情根底，同时父母给与更宽松空间的孩子，更可能获得摸索的认同感。

那些和父母关系过于密切，总被漠视情感价值，完全从命安放，从不敢挑战权势巨子的孩子（可能将挑战视为背叛、或不合错误），很难做出觅觅自我的测验考试。

其次，12-18岁青春期间，我们更大挑战是成立自我统一性；自我统一性确立意味着小我对本身有足够领会，可以将自我责备和别人评判停止整合，确定抱负和价值看念，对将来开展停止根究，完成小我生长。

但现实情状，如许的摸索过程被各类课程占据，教导以升学为目标（轨制化教导），大大削减良多课外活动，以形成孩子对将来开展，密切关系、宗教崇奉的发掘缺失。

再者，自我摸索使命继续陪伴末身。

遭到“开展阶段理论”影响，我们总觉得一个阶段使命达成，危机去除，即可以一劳永逸，事实并不是如斯，即便人们在某个阶段，获得相对不变的认知构造，一段时间后也会发作改动。

好像；

从20岁看30岁的你，从30岁看20岁的你，熟悉角度完全差别； 即使此前有过谜底，只要涉及原有认知和新情况发作抵触、或者人生面临一些机遇，及大转折（就业、成婚、生子），“我是一个什么样的人”的问题就会从头呈现。

所以，摸索并不是原封不动，你也没必要因某个阶段，看不清本身的行为抉择而自责，那么，摸索整个过程到底是什么样？

心理学家Marcia根据“摸索”与“许诺”两个维度，划分为四种差别形态。

早闭形态

那种形态已经获得一种“根底认同感”，但是，认同并不是自我测验考试得出的结论，而是从别人（父母、指导）要求中得来。

关于他们而言，觅觅本身过程中几乎从未履历过“危机”，也十分怕危机，显得不寒而栗，对他人更大特征是“尊崇“（对权势巨子的从命）。

看似逃求的工作非常勇敢，根据规则处事，然而勇敢背后非常懦弱，一旦听到他人对自我的负面评判，很随便陷进否认形态。

紊乱不胜

有一种人天天优柔寡断，魂不守舍，外人觉得他们脑子像慢半拍，实则他们心里很“混沌”，正处在觅觅下阶段自我的过程中。

有时，上一秒做的决策，下一秒因某个看点，立即就会改变，我认为用“纠结”二字描述更佳不外，既看不清处境，也不确认将来开展能否准确。

延缓痴钝

与紊乱差别，延缓起头重视心里，勤奋停止高阶段摸索，但还没有得到合理的谜底。

好比：一些30岁的人起头根究，工做意义是什么？热情度为什么逐步消逝？能否喜好那份工做？热爱在哪里？将来实正想要什么？

苍茫焦虑的人最能感同身受，因为主看上已经感触感染到外界的冲击，但又不能不改动，美国心理学家麦丽卡(James Marcia)认为，他们有可能在履历摸索后达成目标，也很可能再次回到起头形态。

达成目标

构成自我认同的人，会在履历摸索危机后（高摸索），获得清晰熟悉，起头对特定阶段目标、崇奉、价值看，有新根究并做出许诺（基于对本身的领会，认定勤奋的标的目的）。

接下来，面临机遇和困难，也更能根据心里做出决策；面临坎坷与障碍，也不至于一蹶不振，全盘否认本身的勤奋和标的目的。

每小我城市碰着上述四种形态，但并不是都能穿越阶段，影响穿越更大因素是 “认知”和“取舍”。

如今对摸索的根底认知已经全数闪现，有关工作取舍，你能够站在时机成本(opportunity cost)和沉没成本（Sunk Cost）角度根究。

我们到底该怎么进一步摸索呢？别焦急，起头前，你需要先做两方面内在根底觉知。

两方面根底觉知

在撑持的家人、伴侣、情人和社群面前破费的时间越多，你就越有可能发现实在天性，那是因为温热和鼓励人心的气氛，促进心里的平安感和价值认同（Horney，1950）。

同时，他们也供给了拥有本身感触感染和设法自在的空间，为此你可能需要：

找到撑持气氛

找个持久固定平静的处所，以便利深思或写下设法、加进兴致社群（绘画，写做）就能得到一堆人助推，各人目标也许差别，但至少在某些环节上可以起到监视感化。

三年前我起头做自媒体，总陷进三天打鱼两天晒网的形态。

为了胁制懒散，我参与一个21天自律打卡活动来培育提拔习惯，小组要求各人天天交功课，满勤可返还部门金额，整个周期下来，我不只拿到奖励，还成为最积极的一名。

值得重视的是，起头时，必然记得与那些不克不及鼓舞你行为、对情感产生负面影响或贬低你的人，设定边界。

识别你的漂移

与其说漂移，用“闪念、念想”更随便理解，通过存眷喜好做的事和大脑潜意识想的事，更能发掘自我，那些潜意识来源你的基因、生长和履历（Pagedar，2021年）。

脑袋静行时，漂移往往会呈现，试着把它们笔录下来，薄暮看看“抱负的你”占据部门多，仍是往事部门多。

试着重视，招致你滑进“闪念”的活动，考虑哪些是具备先天，哪些是瞎想，哪些没有奖励，仍然具备想做的动力源；而且，重视当你对某事具备强烈小我责任感，或若何施行某事，背后独有的愿景是什么。

摸索的16个问题

接下来，就能够进进摸索阶段，自我摸索办法有良多，始末离不开那4大方面，我把每个方面别离提出四个关键问题，你能够停止比照。

其一：发现自我问题

你认为阶段关键问题是什么？

目前发作了什么？（例如，做某事觉得继续呈现负面感，因为什么）

如今处置的次要工做有快乐、轻松吗？（快乐和轻松差别，有些轻松其实不快乐，有些很快乐其实不轻松）

有什么能够改动、改进或脱节当前不称心的情状？假设没有，你若何承受如今的情状？

其二：摸索价值看上

大五人格，你是哪一种？你有本身的职业抉择看和价值看吗？是什么（假设没有，测验考试找一找，至少每项连结5个底线原则）

那些年，你是若何生活在没有“自我价值看”之外的？

你认为做什么事，对改进世界有责任感？或者说做什么工作会有任务感？

如今过的好吗？下阶段做什么事，可以超越如今的生活形态？

其三：惧怕和勇气问题

你最恐惧什么事发作？

生活中到底有什么惧怕呈现？

假设把本身的恐惧行为当做尝试，会发作什么？（如：良多人不敢去职，怕找不到工做，假设实去职你会做什么）

关于哪个待定的决定，你能多用10%的勇气摘取动作？

其四：考虑有价值的体验

童年值得驰念的有什么？（哪件事，有什么启发，会带来何种觉得？）

你上周学到了什么启发？（那些启发是亲身履历，仍是道听途说，未验证就是伪认知）

对你来说，是什么让生活更值得？（超越自我、勤奋工做、让生活有保障、进步小我才能、家庭幸福？）

你能否想出往走走？（一年诡计出往几次，需要几钱支持，若何实现此次游览？想和谁一路往）

那四个方面，足以找到混沌的原因，帮你从中找到谜底，当然，每个维度都有一个持续谱，更深一步的摸索包罗诸多构成部门。

就像：

大五人格中你属于内向性，内向指的是什么？理性、冰凉、多变仍是更习惯平静和独处？再或，若何摸索写出的价值看，与动作能否一致，日常发掘仍是时刻警惕。

所以假设有需求，无妨就某个模块的常识更深进一些进修，记住一句话，曲面你的心里。

别的，做为任何自我发现之旅一部门，花点时间内省十分重要，为此，日志和工做表都十分有搀扶帮助，我把它总结成三表，你能够停止参考。

其一：自我意识表

花些时间考虑你更大先天和技能是什么？哪些给你带来称心感？你最赏识什么技能、怎么培育提拔？你的五大强项是什么？更大的两个弱点是什么？

你更好的操行、特征是什么？对你来说最重要的三件事是什么？你情愿花几时间在那些工作上？为什么？是什么让你很难和他人相处？

详细来说，那些问题更进一步涉及 你的才调/优势、价值看 ，以及更 实在的障碍 。

其二：优势发掘表

操行和特量不同凡响，安妥利用它们形态表示会更好，问问本身，我是吗？找出5个长处、2个弱点，以及期看哪些活动可以发扬那些优势，时刻重视它们。

其三：深思三件事

列出三个定义你是谁的，你不是谁的标签、和三件事（如，小我物品、册本、语录、符号）

列出定义你是谁的三种关系（例如，母亲、伴侣等）、你最喜好做，不喜好做的三件事、最赏识的三小我和特量

你能做哪三件力所能及，让身边人变得更好的事，你诡计什么时候起头？没有足够时间怎么动作？

假设你想更深进一些，请根究，假设你有一个月闲暇时间，你会用来做什么？你期看他人晓得关于你的哪些事儿？比来做了哪些对你心理安康，产生积极或消极的事等。

有时我们会忘记，什么定义了本身，你能够比照上述问题，用一个清晰的画像来描述。

深思过程更重要

你也许履历过那种感触感染，“那不是实正的我，为什么要如许做”，假设成为一个他人眼中抱负的本身，我其实不高兴，除了那些负面感情外，还可能会把抱负成立在外部原则上。

当一小我的生活，和实在自我之间呈现浩荡差别时，会履历与本身的疏远感，即使胜利获得奖励，本身对情状也会不称心。

好比：

学生感应来自父母的压力，获得称心的功效，而且报考有声看的法令职业，但工做后发现，那并非我喜好的职业。

或者，闻名的歌手、演员，会习惯将实在的自我与演出时，获得的声看、地位和社会承认放在统一层面。

以至，家族企业中，当儿子想要创业，父亲会默认他有义务接收本身公司的事，他们其实不喜好那一切。

所以，深思过程比摸索更重要。

当无法与实在的我连结一致，就必需花精神理解欠缺幸福的成就感，那种假装下的勤奋，会产生抑郁等心理疾病（Waterman等人，2010年）。

也就是，我们的生活目标并不是逃求想象，或外人等待的样子，而是，更现实天文解自我优势与局限性，如许才气制止消极心理，从而自我实现。

更好地达成目标

为了某个阶段开展，我们会觉得摸索后的一言一行、做决策立即就要做出改动，其实并不是如许。实现“自我认同”是在不竭摸索抉择过程中获得，那三个方面，更能让你达成想要的目标。

其一：斗胆的往测验考试

自我认知理论(self－perception theory)认为，当我们审阅自我时，许多情状恰好相反，那也喊 “我思故我在（I think,therefore I am）” 。

就像，送走丧失的钱包，心里觉得诚信度会上升；将垃圾袋丢进垃圾桶，会觉得本身是名副其实的环庇护士；购置最贵的咖啡后，假定本身是咖啡专家。

数以百计的尝试验证那种看点，而且还发现，我们晓得某个常识后会根据行为、揣度，根究本身是个什么样的人，得到的结论都存在误差。

该怎么办？

斗胆测验考试，断然摘取准确动作。 因为“知和道”成立在反应回路上，你能意识到某些问题，其实不同等立马动作时就会改动，只能在环节中破和立。

其二：关键叙事操练

叙事，即“叙说故事”。向内摸索后，能够认知到身上部门优缺点，因为它强调构建，所以就需要将问题潜意识化，通过故事叙说，问题外化起到日常警示感化，让人变得更自主，有动力。

好比：

那些犯警则的习惯，我正在改动吗？我期看所做的工作，要抵达什么成果？让身边人变好的三件事，诡计什么时候施行？我想用三个标签归纳综合本身，日常在如许做吗？我要进修的技能，诡计什么时候用？

能够把问题再深进化，时间详细化；对一生成活想象的越深，越细节，越能帮自我领会期看什么样的生活，以及各方面价值取向、偏好等。

一般来说，详细问题1天内反复1-2次，就能有所收获，那种领会，反过来在斗胆测验考试中，又能帮你做出面前种种抉择的改动。

事实上，许多成年人都在自我认知方面存在苍茫，猜疑，感应惶恐又怕问题降临，只要斗胆识别，就能很好做出改动。

其三：分化熟悉场景

有时候看不清本身，是因为和身边人过于密切，遭到伴侣、圈子的影响，想要实正看清属于情感、认知、和行为举行，就需要勤奋辨认一些情景。

就像，哪些是别人要求的，哪些是自我感触感染的，哪些是他人期许的，哪些是自我抉择的，无妨试着在心里提出那些问题，做出根究。

我以前有个小习惯，闲暇之余喜好刷伴侣圈，后来发现“信息”活动潜移默化也会影响决策，一些自认为凶猛的人说了什么，发了什么，本身可能就会随之拥护。

当把那种习惯替代成“看书、看新闻后”，面前世界霎时亮堂许多，事实你认为的掌控大脑，不是大脑在操控你，而是 信息在影响你 。

连系问题，斗胆测验考试、关键叙事操练、分化熟悉场景，三点根底上轮回操练，你的摸索效率要比他人事半功倍。

总结一下：

什么是自我发现？将现实我、抱负我、应实现的我融为一体，构成比力安定的人格，以此答复我是谁，我为什么要动身，我该怎么做。

自我摸索受教导、家庭、摸索自己三方面影响，根据开展阶段理论，摸索陪伴末身。

人们在早闭、紊乱不胜、延缓混沌、达成目标四种形态切换。

觉知前找到可撑持的情况气氛、识别你的闪念，远离不鼓舞你的人和负面情感。

摸索从问题发现、价值觅觅、曲面惧怕和勇气，以及有价值的事切进，共同三表（自我意识、优势发掘、深思三件事）停止。

我思故我在，审阅自我时许多问题恰好相反，斗胆测验考试、关键叙事操练，分化熟悉场景，过程比摸索重要。

任何人都能够摘取那种办法，只要猎奇心、自我量疑才能还在，摸索褫夺不了重要的工具，反而让愿景、核心价值看，内在实理愈加一致。

文献参考：

[1].21个操练（2018）365自我发现期刊：一年的深思和开展。

[2].达文波特，B（2015年）自我发现问题：155个打破性问题，以加速大规模动作。

[3].Eudaimonic身份理论：身份做为自我发现。在S。施瓦茨，K。Luyckx，V。Vignoles（编纂），身份理论和研究手册（第357-379页）。斯普林格。