春节后复工呈现各类不适？记住几个快速恢复办法！

安康时报

权势巨子安康资讯，因专业而相信！

春节事后，很多人重回工做岗位，由假期的放松形态突然进进工做的严重形态，便呈现了各类不适，失眠、心烦、眼干、又累又困没精神……那里针对“节后综合征”一一列出处理办法，各人能够试一试！

魏倩/绘

一、节后睡眠欠好：

睡好“子午觉”

关于起床困难的人，定见恢复本来的生活法例，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，包管充沛睡眠，睡前削减电子产物的利用。①

有人会呈现或轻或重的失眠症状，定见在过完春节后，调剂生物钟，做到起居有序，从头恢复安康的睡眠法例。好比鄙人班后食饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以到达晚上更好进睡的效果。②

展开全文

二、节后消化欠好：

推拿腹部

春节前后反常的饮食节拍，会使没有做好预备的消化器官进进反常形态，不单吸收不了，反而还会生弊端。

多食蔬菜，少食肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。假设呈现胃胀消化不良的症状，能够在腹部上下悄悄推拿，可有效减轻症状。①

别的，连结谷物、豆类、蔬菜、生果的食用量。天天肉食不要超越60克，可能三块麻将那么大。多食长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。对峙磨练。每日清晨空腹饮一杯水，能够搀扶帮助清洁肠道。③

三、节后厌食解腻：

饮一杯绿茶

空军特色医学中心营养科原主任刘东莉2011年在安康时报刊文表达，春节大鱼大肉食得多，节后饮点绿茶，既解油腻又提神。

因为绿茶是生茶，没有颠末炒造，此中的茶多酚、维生素、矿物量等保留最多，搀扶帮助脂肪代谢的才能最强，提神的才能也最强。饮绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。④

四、节后呈现焦虑：

做个方案表

上海中医药大学从属曙光病院治未病中心主任医师张晓天2011年在安康时报刊文表达，此时的不适应形态只是一种情感障碍，次要因为过节期间犯警则的生活招致，处理的办法是收心。

“收”自己就是一种约束，所以节后回回工做能够适度自我增压，好比上班第一天能够从制定工做方案表起头进进工做形态。③

放松心绪，多开窗通风，唤吸别致空气，制止长久默坐，可对峙用热水泡脚5~10分钟，促进血液轮回，加强新陈代谢。进睡前能够听舒缓音乐，进步睡眠效率。

别的，为了身心愉悦快乐的工做生活，能够安放轻度运动，如漫步、慢跑、瑜伽等，多赐与自我积极的心理表示。①

五、节后呈现怠倦：

按按手掌心

过节少不了打牌、玩麻将，累了，可趁便用麻将的斜角点按劳宫穴（握拳后，中指落点处便是劳宫穴）。点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神勤奋工做，能快速消弭怠倦。⑤

此外，听一些文雅愉快美妙的音乐也可缓解怠倦。增加户外活动的时间，不只可加快血液轮回，还有利肝脏气血运行。

六、节后眼睛干涩：

敲敲“两明”穴

电视看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴（两眼内眼角各有一小包与鼻梁订交的凹陷处），还有个好穴，即光亮穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前）。

睛明穴可用手指腹悄悄推拿，光亮穴更好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50下至100下即可。⑤

七、节后食胖了：

晚餐食粗粮

公共营养师王潍青2015年在安康时报刊文表达，节后若何减肥不减安康，尝尝如许做：

1、晚餐食薯类玉米

一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，如许最利于减肥。晚餐能够用蒸土豆、红薯、玉米来取代主食，薯类食物炊事纤维含量丰富，能加强饱腹感，有利于清肠减肥。假设喜好食米饭，记得加进糙米。

2、蔬菜多清炖水煮

蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪合成、削减脂肪堆积，有降脂成效。要重视烹饪体例，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹调办法，时令蔬菜生食也可。

3、细嚼慢咽随便饱

食饭的时候提醒本身多嚼几口，能够更大限度地让大脑感触感染到饱的信号。假设饥不择食，只能让你在食完后腹胀如鼓。⑥

八、节后颈肩痛：

做推墙运动

缓解颈部酸胀做做推墙运动。那个运动类似于做俯卧撑，只不外是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的间隔越大，运动的强度越大，所以视小我情状而定，一般定见在30厘米摆布比力适宜。⑦

更多安康提醒

下载人民日报安康客户端

更多超卓文章：

一家三口没有“阳”，有2个防疫小妙招！

新冠阳性患者居家需要重视什么？

有些人传染后一周会呈现重症，“阳康”后要给身体半个月保养期

阳后要坐“新冠月子”？不克不及洗头？

新的一年身体安康最重要！从头到脚的调养手册请收好！

新冠传染开展为重症有何预警？若何应对？

阳后如何算康复？转阴后还会复阳吗？“阳康”后重视那几件事！

本文综合自：

①2023-01-28人民日报安康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎么办？对症下“药”！》

②2022-02-08光亮网《告别春节假期 警惕节后失眠》

③2011-02-14安康时报《春节事后若何放松身心》

④2011-02-10安康时报《节后最选举饮绿茶》

⑤2012-01-19安康时报《缓解春节病的小妙招》

⑥2015-03-02安康时报《存眷：节后控体重》

⑦2012-01-30安康时报《节后上班头件事》

编纂：王 实

审稿：杨小明