为什么入睡时间不要晚于23点？

人的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，深度睡眠是人体修复和恢复的重要阶段。人体内有一个生物钟，它调理我们的日常生物节律，包罗睡眠和醒来的时间。那个生物钟是由大脑内的松果体控造的，而松果体则遭到日光和暗中的影响。当夜晚降临，暗中会刺激松果体排泄褪黑素，那是一种让人产生疲倦和入睡的荷尔蒙。若是你在晚上过于活泼，会按捺褪黑素的排泄，招致难以入睡，从而影响深度睡眠，影响身体的恢复和修复。

入睡时间晚于23点还会影响大脑的安康。研究表白，睡眠不敷和入睡时间晚会影响大脑的认知才能和记忆力，还可能招致抑郁症和焦虑症等心理问题。那是因为睡眠不敷会影响大脑的清理功用，使得有害物量在大脑内堆积，招致大脑功用下降。

入睡时间晚也会影响代谢安康和体重。研究表白，入睡时间越晚，人体的代谢率就越慢，那招致了体重和代谢安康的问题。别的，晚上吃工具也会影响代谢安康和体重，因为晚上消化系统的功用较弱，无法很好地消化食物，招致体重增加。

要连结安康的睡眠时间，起首要连结规律的生活做息，尤其是固定的入睡时间和起床时间。此外，要留意制止在睡觉前饮用咖啡因和酒精饮料，制止猛烈运动和大量进食。能够恰当停止放松活动，如冥想、瑜伽等，帮忙放松身心，促进睡眠。