跳跃者膝是什么？如何避免和治疗？

跳跃者膝，也称为膝盖髌韧带炎，是一种常见的运动创伤。跳跃者，指的是那些在运动中需要频繁跳跃的人，好比篮球、排球、羽毛球运发动等。那些动做会对膝盖髌韧带形成过度的压力和拉伸，招致痛苦悲伤和不适。

跳跃者膝的症状包罗痛苦悲伤、肿胀、生硬和不适感，凡是发作在膝盖前部或下方。那种创伤的治疗办法包罗连结歇息，冰敷膝盖，利用抗炎药和物理治疗等。

除了治疗，预防跳跃者膝同样重要。以下是一些能够帮忙你预防跳跃者膝的办法：

1.准确热身和拉伸。充实的热身和拉伸能够预防肌肉拉伤和扭伤，同时削减膝盖受伤的风险。

2.选择合适的鞋子。选择合适你运动类型和脚型的鞋子可以给膝盖供给更好的支持和庇护。

3.逐渐增加运动强度。若是你的身体不适应某项运动，那么就需要逐渐增加运动的强度和时间。

4.准确落地。在跳跃运动中，若是你可以准确的落处所式，就能削减膝盖的冲击，从而削减受伤的风险。

总之，跳跃者膝是一种常见的运动创伤，但是你能够通过预防和治疗来缓解痛苦悲伤和不适感。若是你发现本身有跳跃者膝的症状，应该尽早治疗，制止症状加重。

标签：跳跃者、跳跃者膝、膝盖髌韧带炎、运动创伤、预防和治疗