跳跃者膝是什么？如何预防和治疗？

跳跃者膝是一种常见的运动损伤，发作在需要频繁跳跃、弯曲和扭转的运动中，如篮球、排球、网球等。它是指膝盖软组织遭到持续挤压和摩擦而招致的痛苦悲伤、肿胀和功用障碍。那么，若何预防和治疗跳跃者膝呢？

预防跳跃者膝的办法有良多，起首要留意运动前的热身和运动后的拉伸，以削减膝部受伤的风险。其次，选择适宜的鞋子，出格是需要供给优良支持和缓震的鞋子。别的，控造运动强度和频次，不超负荷训练，逐步增加运动量。最初，加强膝部肌肉的力量和不变性，能够通过操练蹲起、半蹲、向前跨步等操练来加强肌肉功用。

关于已经患有跳跃者膝的患者，要及时治疗，制止恶化。常用的治疗办法包罗歇息，利用冰敷或热敷，推拿和理疗，以及药物治疗，如非甾体类抗炎药等。在康复期间，要逐渐恢复运动，包罗可控造的低强度操练和物理治疗。若是症状较严峻，可能需要手术治疗。

总之，跳跃者膝是一种常见的运动损伤，但我们能够通过恰当的预防办法和及时的治疗来削减其对我们安康的影响。