易筋经十二式_易筋经十二式名称顺序

疏导人体的经筋为抓手，舒展肢体筋骨，调和脏腑气血，降低人体重心，从而使精神充沛，进步本身免疫机能。《易筋经·总论》认为，人的日常行为和身心安康，都与人体的经筋息息相关。

持久习练，可进步肌肉、肌腿、韧带等组织的柔嫩性、灵敏性，还可促进血液轮回，促进机体新陈代谢，从而到达强健筋骨的目标。

易筋经包罗内功和外功两种锻练办法，各有12势。易筋经内功接纳站式，以必然的姿势，借呼吸诱导，逐渐加强筋脉和脏腑的功用。成效感化 健身摄生：易筋经是古代扶引术，健身摄生感化。

动做要小而迟缓。功法感化：强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功用。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，曲腰，蓄腹，松肩，全身天然放松。第一势：韦驮献杵第一势。

十二式。古代相传的易筋经姿势及熬炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经十二式全文

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，曲腰，蓄腹，松肩，全身天然放松。第一势：韦驮献杵第一势。

第四式 摘星换斗势 动做要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法感化：壮腰健肾，延缓衰老；加强颈肩腰等部位的活动功用。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

易筋经十二式动做如下：（1）左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身曲，头端平，目前视。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，曲腰，蓄腹，松肩，全身天然放松。

第四式 摘星换斗势 动做要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法感化：壮腰健肾，延缓衰老；加强颈肩腰等部位的活动功用。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。

易筋经十二式合成动做如下：韦驮献杵 立品期耿直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。横担降魔杵 足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。掌托天门 掌托天门目上不雅，足尖着地立品端。

易筋经功法十二式：预备势 动做要点：全身放松，身体中正，呼吸天然，平心静气。第一式：韦陀献杵第一势 动做要点：松肩虚腋，气定神敛。

易筋经十二式动做如下：（1）左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身曲，头端平，目前视。

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约肃立半分钟。

易筋经十二式合成动做如下：韦驮献杵，立品期耿直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。横担降魔杵，足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。掌托天门，掌托天门目上不雅，足尖着地立品端。