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1.富含叶黄素的生果。叶黄素是一种脂溶性维生素，存在于视网膜黄斑区，有抵御紫外线、庇护目力、抗氧化的感化。例如猕猴桃、芒果、橙子等生果，叶黄素含量较高，食用以上生果能够庇护目力，缓解视委靡。

2.富含维生素C的生果。维生素C有抗氧化的感化，例如百香果、番石榴等，维生素C含量高，关于抗氧化、缓解视委靡、预防白内障有必然效果。

3.富含维生素A的生果。例如梨、苹果、樱桃等生果，维生素A含量高，对目力有很好的感化，经常食用可预防干眼症、夜盲症。

吃富含叶黄素的生果对恢复目力最快。

因为叶黄素是眼底的需要的最重要的营养之一，所以要多吃富含叶黄素的生果有助于恢复目力。好比说蓝莓，好比说胡萝卜都能够。

目力的恢复需要维生素、矿物量等营养素的撑持。生果富含的维生素、矿物量及其他营养成分，对庇护眼睛及恢复目力有很好的帮忙感化。此中，核桃、葡萄、蓝莓、柠檬、猕猴桃、橙子等生果关于恢复目力具有优良的效果，此中蓝莓尤为凸起。蓝莓十分合适用来庇护眼球，它可以帮忙减缓黑内障的开展，并进步目力。核桃富含Ω-3脂肪酸、铜、锰等物量，关于加强视网膜功用有很好的效果。此外，豆腐、鲭鱼、菠菜也是庇护眼睛的佳品。因而，建议日常饮食中多摄入富含维生素、矿物量等营养素的生果，如蓝莓、核桃、柠檬等，可以很好地起到庇护眼睛、加强目力的感化。

孩子正处于眼睛生长发育的阶段，应该多吃一些对眼睛有益处的食物，好比蓝莓，胡萝卜，苹果，香蕉等，那些生果中含有丰硕的维生素A，而维生素A关于孩子的眼睛发育和目力的庇护都有很好的感化，想要庇护眼睛除了多吃那些食物之外，还要留意制止长时间的过度用眼，多做眼保健操，包管睡眠，才有利于孩子眼睛的安康。

1.蔬菜：菠菜，胡萝卜，花菜，小白菜，卷心菜；

2.鱼类：桂鱼，沙丁鱼，含有丰硕的脂肪酸，对眼睛比力好；

3.蛋类：包罗鸡蛋，鹌鹑蛋，含有丰硕的卵白量，对眼睛的代谢比力有利；

4.生果：包罗苹果，蓝莓，葡萄等，含有丰硕的卵白量，对眼睛目力比力好。

日常的饮食需要讲究平衡，平衡和综合饮食，制止偏食，因而需要普遍涉猎个方面饮食，包罗各方面的维生素，营养素

卵白量是构成人眼视网膜中视紫量的重要元素，日常平凡留意摄入足够的卵白量，能够制止呈现目力障碍，对庇护目力有必然帮忙。比力常见的食物如牛奶，鸡蛋，豆成品以及鱼肉中，卵白蛋含量较高，日常平凡要留意平衡摄入，对庇护目力有帮忙。

富含微量元素的食物能够增加眼睛视觉敏感性。在奶成品，干果类的食物以及家禽类的食物中含有钙、磷、锌等多种微量元素。日常平凡有意识地摄入一些那类食物对目力也是有帮忙的。

生果中蓝莓营养价值比力高，对目力具有很好的庇护感化，猕猴桃中含有大量的维生素c，能够减轻光线对眼睛的刺激，可有效庇护目力。

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对目力好的生果比力多，能够选择吃富含维生素C或是含有胡萝卜素类的食物，例如橙子、葡萄、芒果、胡萝卜等，能够起到抗氧化、明目、改善目力、缓解用眼过度招致的眼部委靡及干眼等效果。