跑步10公里后多长时间心率恢复？穿越之心跳游戏129

跑步10公里后多长时间心率恢复？

各人体质不同，会有差异。就是同一个人，跑10公里配速的快慢心率差别也很大。而且与气温及休息好否也有关系。

以我（70岁）自己晨跑3例来说明。见下图数据：跑12.5公里，平均配速556，平均心率129。通常休息15分钟左右，心率会降到80左右。

下图跑10公里，平均配速524，平均心率150。一般休息近30分钟心率才会降到80。

下图跑线上半程马拉松，平均配速529，平均心率146。尽管平均心率比上图仅多4，但因较疲劳，估计需要40分钟左右心率才会降到80。

因此，跑10公里后多少时间心率恢复？即使同一跑者，气温与状态不同均有差别。若是50岁的男士，以配速600跑完10公里，有30分钟左右心率应该恢复正常。

跑步10km以后，根据运动强度的不同，心率也会有对应的恢复时间。

同等条件下，心率恢复越快的人，就代表他的心功能就越好，这也是许多运动队挑选长跑运动员的标准之一。

跑10km，心率恢复的快慢，也是根据你当时的运动强度来的。

一般情况下，如果你跑的时候心率低，基本上处在热身心率区间以内，或是徘徊在有氧心率区间的下限，跑完后身体没有一点点的疲劳感。这样的低强度运动，多数人3分钟左右就可以恢复正常。

如果你跑的时候，心率处于有氧心率区间以内。跑步时可以与人简单交流，跑完后身体有些许轻微的疲劳感，这就属于中等强度的有氧慢跑。通常需要6分钟左右，心率可以恢复正常状态。

还有一种情况就是混氧，无氧切换着跑。跑步的时候，心率几乎都压着有氧心率区间的上限和无氧心率区间以内。跑步时不能说出连贯的句子，呼吸急促，跑得很艰难，跑完后身体很疲劳，这就属于高强度的运动了。心率至少需要10分钟到30分钟的时间才可以完全恢复。

而对于那些身体素质不太好，心能力弱的人来说，就需要更长的时间来恢复了。根据运动强度低，中，高的不同，可能需要5分钟，10分钟，一个小时的时间。

如果是我去跑10km。热身跑的情况下一般需要1分钟的时间恢复，有氧慢跑3分钟左右，而混氧跑在5~6分钟。

同样条件下，心率恢复的时间越短，你的跑步成绩就会越好，这也是经过反复实践证明过了的。

想要缩短心率恢复时间，平时跑步就要更加科学，更加合理，有适合自己的一套训练计划。不和别人攀比，耐得住性子，慢慢打磨自己。终有一天，你一定会破茧成蝶的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！