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什么是死肌肉？

众所周知，人身上大约存在600多种肌肉。正因为这些肌肉独有的功能，我们才能进行多种复杂动作。但说到死肌肉，很多人都不太了解，下面我们来具体了解一些关于死肌肉方面的知识。

首先咱们先来了解下什么是死肌肉：

所说的“死肌肉”，是指运动时肌肉收缩下，未参加工作肌肉纤维数量的多少，简单说，就是无做功，或效率较低类的肌肉。“死肌肉”说法其实并不严谨，肌肉也就是肌肉组织，均由肌细胞组成，一般也叫做肌纤维。所说的“死肌肉”为单一刺激后变大产生肌肉，因为训练时缺乏整体协调性，造成肢体存在力量但不能配合，最后令躯体灵活度减低，应变力变差。

看到这有些人不免要问，那形成的死肌肉还能恢复正常吗，要如何恢复呢？

死肌肉恢复方法:

死肌肉为无爆发力及速度肌肉块，通过正确方法是可以恢复的。若想恢复肌肉爆发力、速度，可以通过这些方式：要增加柔韧，常练习打沙袋，空击，练习后要注意进行放松，进行按摩、拍打，或去冲个洗热水澡也不错，但不可过多练力量。另外，宜常压肌肉，如压腿抻筋等。

实际，我们所说的“死肌肉”这个“死”，并不表示它一点都没用，静止力量或许较大，像搬运重物，哑铃等，就是属于力量练了，速度、柔韧没达到，所以平时加强锻炼缺少项，就可慢慢恢复了。

“有些人活着，但是他的肌肉已经死了。”

死肌肉这个词是许多抵触西式举铁训练模式的人们对于经常出入健身房的健身健美爱好者的一种蔑称。一边是肌肉野兽们咆哮着秀着一身劲爆肌肉，一边是一位从来不去健身房的健身者（或者非健身者）面露鄙夷之色：“都是死肌肉，中看不中用，打也不能打，走个路说不定都要把自己给绊倒！”

然而，这种说法并没有科学依据。肌肉力量的一个重要决定因素就是肌纤维的横断面积，也就是说，大块的肌肉，不用怀疑，它的力量就是要比小块的肌肉大，这是一定的！但是在实际中，可能我们会看到一些大块头的某些运动表现不佳。这是由两个因素导致的：

一、速度力量。根据速度力量曲线，肌肉在发挥出越大的力量时运动速度越小，做静力性运动时达到最大力量。健身与健美为了追求最大力量，往往采取静力或接近静力的动作练习，导致不能发挥出较好的速度力量。由力学原理功率p=fv可知运动员的输出表现实际与速度力量（爆发力）直接相关，所以健身健美运动员的肌肉收缩速度缺陷导致了他们的运动表现不佳。

二、肌肉协调发力。众所周知，要完成一个动作或者一项完整的运动，需要多块甚至是全身肌肉的协调配合。但是健身健美者为了精益求精地雕琢身上的每一块肌肉，会选择对一块一块的肌肉进行孤立的训练，这就造成了肌肉协调配合、顺序发力的不足。

术业有专攻，论打斗肯定是经过了大量训练的搏击运动员要强些；论肢体协调，舞蹈运

动员无人能及；论心肺耐力，马拉松运动员一直在挑战人类极限。所以，在不熟悉也不专业的领域里，用一个“死肌肉”去抨击别人，无疑是非常鄙陋的见地。