一玩游戏就停不下来，太浪费时间了，能分享下怎么戒掉游戏的经验吗

一玩游戏就停不下来，太浪费时间了，能分享下怎么戒掉游戏的经验吗

谢邀

其实这个问题很多人都在面对，但是每个人的切身体会又不一样，我本人90后，不是那种网瘾少年，今年26，高中的时候从DOTA转战沉迷英雄联盟，放假的时候能头天晚上七点打到第二天晚上七点，主要游戏才出不久，新的游戏新的面貌，能和朋友一起开黑就是最大的快乐。上了大学，时间充裕了，每天又沉迷于剑网三，游戏内的日常活动结束，闲暇之余又找朋友开黑英雄联盟，整个大学四年，娱乐基本就是宿舍开黑

可能每个人的性格生活环境心态不同，现在渐渐也淡出了游戏，目标转向身边的工作，女友，心中考虑到更多的是未来的生活，原来的网络上认识的众多基友，也几乎都被自己现实的生活消磨的干净，各自有各自的生活了，其实有时候当在玩游戏的时候，冷静片刻，我玩是因为娱乐，还是被游戏娱乐，把游戏当做工作那另当别论，如果游戏仅仅只是生活之余的添加剂，那么更多的是要冷静的对待，我这么停不下来，到底最后伤害的是我，还是我周围的所有，人生在世，潇洒走一回，但是别因为游戏耽误了自己，即使社会再艰难，也是有阳光的一面，祝题主早日回归正轨，理清思路，往更远的方向去看

为什么打游戏会上瘾，有什么解决方法

当人们完全沉浸于某项活动中时，就会丧失时间感。在这种状态下，人们的每一个动作，每一步行动和想法都与前者流畅衔接在一起，就像玩爵士乐一样。

他认为使心流发生的活动有以下特征：

我们倾向去从事的活动。

我们会专注一致的活动。

有清楚目标的活动。

有立即回馈的活动。

我们对这项活动有主控感。

在从事活动时我们的忧虑感消失。

主观的时间感改变--例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝。

这不正是我们在玩游戏时的特征吗！！！

我认为游戏中使心流发生的活动有以下特征：

我们倾向去玩这个游戏。玩家被游戏题材或者广告所吸引。

我们会专注的玩这个游戏。玩家在游戏中总是需要集中注意力的。

我们玩游戏总是会有清楚目标。游戏总是会设立一个目标，让玩家有动机去玩。

我们玩游戏总是会有立即回馈。游戏中总是会给完成挑战的玩家一些奖励，激励他们继续玩下去。

我们对游戏有主控感。别让自动打怪升级什么的破坏玩家对游戏的主控感。

在从事活动时我们的忧虑感消失。玩游戏总是让人忘掉烦恼的事情的有木有。

主观的时间感改变。我们玩游戏时总是感觉时间流逝的飞快。

而他在著作中提出要达到心流状态需要以下四个前提

内在奖励感

清晰无障碍的目标

即时反馈结果

平衡的技能水平和挑战

于是我们便有了伟大的心流区，看下图（图片来自陈星汉的毕业论文）

作为游戏设计者最大的挑战便是如何将游戏的体验停留在心流区，而我们则要很好的平衡玩家的能力和挑战。太难的游戏让玩家感到烦躁，太简单则让他们觉得无聊！！

陈星汉在论文提出要在游戏中达到心流的状态需要:

As a premise, the game is intrinsically rewarding, and the player is up to play the game.

游戏在质量和内容上做到自身便是一种精神奖励，玩家乐意去玩这款游戏。

The game offers right amount of challenges to match with the player’s ability, which allows him/her to delve deeply into the game.

游戏提供适量的挑战，以配合玩家的能力，从而允许他更深入钻研游戏。

The player needs to feel a sense of personal control over the game activity.

玩家需要有强烈的在游戏活动中的主观控制感。

玩家游戏能力

作为游戏设计者我们要反思一下，假如玩家已经是个职业玩家，经过了长时间的训练，他的游戏能力已经强到了，在游戏中只是进行自动性的选择而已，挑战对于他而言似乎已经不存在了，那么怎样让职业玩家（Hard core）感到游戏还是有乐趣的呢？而假如我们将难度调整到非常适合职业玩家的需求，那休闲（Casual）玩家肯定会觉得这游戏是多么的让人烦躁不安的，那么怎样让休闲玩家在核心（Hard core）游戏中体验到乐趣呢？

我们先假设所谓挑战，就是玩家根据当前障碍做出成功的决策去克服它。我认为而决策对于人类来说，有一部分是根据我们自身经验来判断的，而另外一部分却是我们自己创造出来的，两者是否成功都来源于我们人类自身的成长。

自动学习选择能力：这部分能力来自于玩家以往游戏经验和玩家作为人类存在于潜意识里的自身固有游戏能力。比如扑克牌，不同玩法的扑克存在着不同的技巧在里面，而玩家则会在一场场的扑克牌赌局当中训练自己的技巧，终有一日成为赌王思密达。

主观创造性选择能力：这部分能力来自于玩家的情感变化、生活环境、游戏环境、道德标准，也就是取决于玩家的人生经历。比如扑克牌(最早的起源可以追溯到我国唐朝的叶子戏)。。。。我想扑克牌当初设计出来时，玩法可能只有一种，没有像现在这么的千百种玩法，而这千百种玩法，却是经过了漫长的岁月，由玩家自己创造出来的。

两者来源于人类的成长：在我们日常生活中存在着各种各样的选择，比如每天中午我们经常会纠结于吃点啥好呢？我们会分析周遭的餐馆的情况，选择一家物美价廉的餐厅，而当我们有一天想要换个口味，突然发现原来从来没有吃过的粤菜也挺好吃的，于是我们脑海中的食谱便自动的添加上了一种美味。 不同的决策也决定了我们各自不尽相同的人生，有人成为音乐家，有人成为挨踢农民工，有人成为美食家。

游戏挑战难度

继续刚才的那个问题，是否能做到让职业玩家和休闲玩家都能在同一款游戏中体验到乐趣？答案是肯定的，看看Facebook上的FarmVille吧，老少咸宜，可能很多人会说这款游戏基本上不存在挑战，玩家要做的事情仅仅是播种收割，然后在地图上放各种各样的装饰品而已。

那么FarmVille这款游戏的心流存在哪里呢？我认为FarmVille的游戏开放度是产生心流的根本。

玩家在FarmVille中最主要的自动学习选择能力便是播种和收割，这部分能力存在我们生活经历当中，只要生活在社会生活中的人类都应该知道建设农场大致上应该是怎么回事。

而最主要的创造性选择能力则是自己设计的庄园的外观，比如有的玩家希望自己的农场里面装满了非洲的动物，那么他在整个游戏中会着重的收集非洲元素的饰品，这部分能力是影响FarmVille游戏目标的基础，也就是说FarmVille为玩家提供了游戏载体，而游戏目标却是由玩家自己为自己设定的。同时，我认为FarmVille的社交性也给创造性选择提供很大的帮助，人类的竞争心理是根深蒂固的，当玩家发现他的好友的农场很漂亮的时候，他心里就隐隐的将好友的农场的规模和外观作为了他自己的游戏目标。有了玩家自我创造的游戏目标，作为游戏设计者则要给玩家的目标提供挑战难度了，FarmVille的难度在我看来是收集需要大量的时间，玩家可能会花上大量的时间才能收集到一个装饰品，同时我们还可以控制饰品的稀有度来提高收集难度，比如玩家都掏钱才能买到的饰品，一个一个饰品的收集难度便构成了整个FarmVille的挑战难度。这个时候没有耐心的已经上瘾的玩家为了克服困难，节省时间，他可能会选择付费！

那么我们得到的结论是什么呢？

为玩家一个游戏开放度覆盖很广的游戏世界，让他们去自由的选择游戏目标，游戏目标的高低将决定玩家面临的挑战难度。而玩家的这种自由选择，则是为他们自身产生游戏心流的根本，因为玩家懂的知难而退，量力而行，换句话说就是玩家在不知不觉中通过自己调节游戏难度达到了心流的状态。

设计心流区

那么游戏设计者应该怎样在游戏中设计心流区呢？

我认为：

提供广泛的开放度的游戏载体。也就是提供广泛的游戏目标。

创建一个挑战难度组合系统，让玩家自由的选择游戏的难度。目标有多大，难度就有多高。

利用难度动态调整系统，适应玩家的挑战能力，并且能即时的给予提示。

提供流畅的游戏流程（Game Flow），并且伴随着适应量的反馈。(游戏奖励)

游戏开放度

作为游戏设计者我们总是希望游戏是让很多人玩的，更希望他们会称赞我们的游戏是好玩的。但事实上，我们并不能自由的进行游戏设计，在很多时候我们设计游戏的题材，内容，模式，是受到各种限制的，而我想说我们不能去创造一个开放度很大的游戏，可是游戏的开放度却是游戏设计者可以去争取的。例如网游中最为成功的魔兽世界，它为玩家提供了一个极其宏大的游戏世界，而玩家在游戏里的选择也是不一样的，玩家可以是个副本装备控，可以是个PVP战场控，可以是个成就控，可以是个宠物控，可以是个坐骑控。在魔兽世界最主要的raid目标下面，游戏还给玩家提供了更多的亚目标的选择，这一点大大的提高的游戏的选择范围和趣味性。

提供范围广，不同等级的游戏难度

游戏难度应该是由游戏设计者和游戏测试者经过反复的游戏体验、测试、调整得到的，是一个能产生心流的难度。而且我们还要根据玩家不同等级的游戏能力建立不同等级的游戏难度，大多数单机游戏中都会在游戏开始前有游戏难度的选择。而在网络游戏中存在的PVP模式，我们则采取的是匹配系统来调整玩家面临的挑战难度，也就是玩家总是面临与自己实力相当的竞争对手。

动态难度调整系统

一个动态难度调整系统需要不断的详细记录玩家的行为，操作习惯，然后通过一个分析系统得出玩家当前理当适应的游戏难度。

这个系统普遍运用于单机游戏，但在当今的网络游戏中我们只能在PVP模式中运用，而网游的PVE中却是不可能的。

强迫症也是一种心流

在我看来强迫症也是处在心流状态的，比如洁癖的人喜欢擦东西，而这个过程中他是精力集中的，擦完后心里是很愉悦的。

在很多人的心中多多少少都有完美主义，如果我们在游戏设置很多比较有完成价值的日常，大多数玩家会选择全部完成的日常。所以要合理安排时间