健身多久会有效果

健身多久会有效果

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在全民健身的推行，越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望，但又不知道如何开始，也不知道动作该如何安排，导致训练没有合理的计划。今天就给大家来分享一下这方面的知识，方便初学者更好的给自己制定一个健身计划。

1. 确定训练目标

健身房的训练器材有很多，当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材，从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类：增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练，因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的刺激，从而促使肌肉增长。

减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练，从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的，因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗，所以减脂人群训练形式不会很局限，只要每周完成一定的训练总量就可以了。

保持健康的训练主要推荐功能性训练，功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式，可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等，从而达到强身健体的效果。

2. 合理的训练频率

当确定好目标和训练内容时就要确定下训练时长和频率。因为训练如果强度过大就容易造成训练过度的现象，从而出现厌练和感冒的情况。所以对于新手来讲，不管训练目标是什么，训练的时长和频率都是基本相同的。

每天40分钟以内的训练量，训练频率每周进行三次左右（隔一天一次）。当然具体的训练安排还要根据自身的情况来定，如果觉得身体有点吃不消和可以继续降低训练的时长和次数。以这样的形式进行1～2个月以后就可以开始每天的持续运动了。

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