每天暴走5公里一个月后会怎么样

每天暴走5公里一个月后会怎么样

对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：

1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。

2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。

3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。

每天暴走一万多步，对身体真的好吗

暴走属于中等强度有氧运动。对于中老年人，每日坚持一定时间的中等强度运动有利于心血管疾病、代谢性疾病的控制，如高血压、高脂血症、糖尿病等。那么，每天暴走一万多步，对身体真的好吗？接下来，医学莘将为您解析。

暴走对中老年人是一项比较容易接受的运动方式，节奏感强，运动强度不大，易于坚持，运动不受场地的限制，所以，大多中老年人会选择暴走锻炼身体。暴走在强度上已经达到了中等强度，也属于有氧运动，但暴走时，需注意控制时间与距离。由于暴走已经具备“集中走、快步走”的特点，因此，每次暴走半小时左右就可以了，半小时也就4000-5000步左右，所以没有必要走一万多步。暴走一万多步可能适合年轻人，对于心肺功能已经明显下降的中老年人，暴走一万多步可能相当费力。中等强度有氧运动的运动原则是稍用力即可，不能太费力，运动时心率不超过170-年龄，而暴走一万多步，显然已经超出了这个标准，因此，中老年人不建议暴走一万多步。

其次，暴走一万多步，距离长达9-11公里，属于长距离行走，每日坚持如此长距离的运动，不利于中老年人膝关节的保护，尤其是已经发生退行性关节病变的患者，应限制运动距离，注意保护膝关节。所以，中老年人可以暴走，但没必要走一万多步，暴走半小时就可以了。每日坚持半小时的暴走，不仅可保持心情舒畅，还可使收缩压下降约4mmHg，舒张压下降约2.5mmHg，空腹血糖有所降低，糖化血红蛋白降低约0.66%，甘油三酯与胆固醇也会有所下降，可辅助治疗高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，有利于慢性疾病病情的控制。

综上，中老年人不建议暴走一万多步，每日暴走半小时即可，有利于心血管疾病、代谢性疾病的控制。

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