经常做噩梦是怎么了

经常做噩梦是怎么了

文：慕愁空

一项新研究发现，睡得越久，噩梦越多。

图片来源：catster.com

——要你废话！那我还能说，不睡觉就不会做噩梦嘞！

先别吐槽，这可不是什么搞笑研究，而是牛津大学的团队组织的正经研究，号称史上规模最大的针对一般人群的噩梦研究（以往的研究大多针对PTSD患者，即创伤后精神紧张性精神障碍患者），足足招募了846人参与问卷调查。

志愿者回答了最近两周的噩梦数量，然后给它们的严重程度打分。他们还做了PTSD评估，并回答了近期有没有遭遇变故、每天的忧虑程度、睡觉时长和饮酒量。

他们惊讶地发现，睡眠超过9小时，做噩梦的频率更高。

猫睡觉的时候会不会做噩梦？图片来源：Pinterest

研究者之一Stephanie Rek推测，这可能与后半夜的REM睡眠时间增多有关。

所谓REM，是快速眼动（Rapid Eye Movement）的缩写，在这个阶段，眼球会快速运动，大脑活动和清醒时相同，因此，醒来后还能记得的梦都发生在REM睡眠时期。

成人的REM睡眠和非REM睡眠是交替进行的，一般以90分钟为一个周期。随着周期的推进，REM睡眠会逐渐增多，持续时间变长，占的比例也越来越大。

所以，多睡的那一两个小时，可能大部分时间都用在做梦上了。

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可是，为什么非得做噩梦呢？就不能做点美梦吗？

研究表示，这和忧虑程度有关。如果你在睡觉前担心这担心那的，负能量都跟进了梦里，自然会做噩梦。日有所思，夜有所梦，这句老话还是有道理的。（不知道睡前思考正能量能不能做美梦……）

但是，忧虑不一定是噩梦的成因。也可能是反过来，因为老是做噩梦才忧心忡忡的。深层原因可能是，爱做噩梦的人睡眠质量不高，导致第二天非常忧虑，进而在接下来几天多睡一两小时补觉。

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岂不是进入了死循环：因为担心做噩梦而睡不着，第二天决定早睡，结果睡多了又做噩梦，于是继续担心……

这个魔咒怎么破？

别说不睡觉就不会做噩梦这种傻话。仅仅睡眠不足，就会造成严重的健康问题：激素紊乱（会长胖），免疫力下降（容易生病），认知水平下降（脑子变傻）。如果完全不睡觉，基本上是死路一条。

图片来源：sleep junkie

研究者建议，可以从控制忧虑入手，比如说，用心理学上的认知行为方法缓解焦虑。打破了忧虑这一环，睡眠问题跟着解决，噩梦也就少了。但这只是一个推测，是否有效还需要进一步的研究来验证。

以前有研究认为，喝酒会增加做噩梦的频率，因为酒精会增加后半夜的REM睡眠时间。但是这个新研究却说，喝酒和做噩梦没有相关性。看来，这也是未来的研究重点。

那么锻炼能不能减少做噩梦呢？研究者说，这两者也没关系。