健身后，如何摆脱疲劳、快速恢复

健身后，如何摆脱疲劳、快速恢复

一、[什么样的运动需要运动后营养？]

中高强度的训练，如健身房举铁、拳击、快跑等；而低强度的慢跑、快走、广场舞是无须锻炼后的额外营养补充的。

二、【运动后的营养达到的目标】

补充能量

增肌减脂

促进修复、减少酸痛

提高免疫力

运动后营养的通用目标——能量、修复、免疫。

三、【运动后的三维营养管理】

包括这三个维度：

吃多少

如果你不知道运动后该吃多少？那么简单计算一下卡路里。运动后加餐立即补充50%运动中消耗的卡路里，也就是说如果你一个锻炼消耗了600大卡，那么你运动后第一顿加餐需要补充300大卡热量。

那剩下的卡路里怎么办？过一会再来一餐，补充完剩下的50%卡路里。

吃什么

1.补水

水是人体最多也是最重要的营养素，帮助我们的代谢，充足的水分是恢复的基础。锻炼前后称重，丢失的体重视为水分，补这么一点是不够的。通常，锻炼后减轻1kg需要补充1.2~1.5倍的水分，也就是1.2~1.5L的水。

2.补糖

高强度训练会消耗肌肉燃料（糖原储备），所以糖分也就是碳水的补充是必须的，还可以引起胰岛素分泌开启合成代谢。因此碳水对肌肉合成非常重要，甚至超越蛋白质。

这也是一个吃精制米面等快速碳水的好机会，快速碳水会迅速消化吸收补充身体欠缺的糖分并升高胰岛素开启合成代谢。

3.蛋白质

所有的健身者都知道蛋白质对肌肉合成至关重要。蛋白质消化产生的氨基酸是肌肉修复与合成的原料。充足的蛋白质会停止肌肉分解并修复受损肌肉。加餐的卡路里25%来源于蛋白质。通常这意味着20g蛋白质，因为此时碳水充足，会保证蛋白质全部用来合成肌肉而不是作为燃料浪费掉。

4.脂肪.

碳水和脂肪的对身体的主要营养价值都是供能，因我们运动后需要高碳水，因此脂肪不能多，且吃过多的脂肪不利于减脂。那绝对不吃脂肪行不行？食物中的有一些脂溶性的营养物质，配合脂肪可以更容易消化吸收

什么时候吃

研究发现，在锻炼后的两小时以内肌肉合成速率最高，此时你的身体准备好吸收营养进入修复与合成。

总结一下：练后2小时内，能量补一半，糖、水、蛋。

Enjoy！

骁龙870和平精英掉帧怎么办

如果骁龙870和平精英掉顿，可以尝试以下方法

1. 重启手机有时候手机出现问题，重启一下就可以解决。

2. 清理缓存清理游戏缓存可以释放手机内存，提高游戏运行速度。

3. 升级系统如果手机系统版本过低，可能会导致游戏掉帧，升级系统可以解决这个问题。

4. 降低游戏画质如果手机配置不够高，可以尝试降低游戏画质，减少游戏卡顿。

以上方法都是常见的解决游戏掉帧问题的方法，可以根据具体情况选择适合自己的方法。