蜜桃臀是天生的还是后天锻炼的

蜜桃臀是天生的还是后天锻炼的

蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。

雌激素促进脂肪在臀部和大腿的囤积，抑制脂肪在上腹部的囤积[1][2]。腰细臀宽大腿粗的女性更健康长寿[3][4][5][6]。她们和后代认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸（即DHA），这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。

正常人大转子间宽大于髂嵴间宽[8]。女性髋最大宽在大转子下方，与臀褶相对应[9]，转子下脂肪属正常现象[10]。驼背性骨盆[11]等患者髂嵴间宽大于或等于大转子间宽，严重影响正常分娩[12][13]。学术上无“假胯宽”一词，“假胯宽”是伪概念。因此，改善假胯宽拥有蜜桃臀的说法缺乏说服力。

翘臀怎么练出来

夏天就要到了，身上的衣物开始单薄起来，身材又到了接受检验的时刻啦！之前有很多集美们都在问怎么能够拥有一个好看的翘臀？今天就跟大家分享一组练习翘臀的动作！

网络上时不时就会挂起一阵翘臀风潮，像之前李菲儿的柯基臀，热巴的蝴蝶臀，或者欧美女性的蜜桃臀……这些人的臀部都有相同的特点，那就是圆润、紧实、不下垂。

当然，相对于东方的女性来说，卡戴珊夸张的臀部并不在我们的审美范围之内。所以今天分享的翘臀练习，并不是要把整个臀部练的夸张的大，而是把该加强的肌肉锻炼到。

一般来说，我们的臀大肌在臀部肌肉群中是最发达的一块，双手直接从后摸到的臀部就是臀大肌。

因为外层还有很多脂肪包裹，整个体量较大，会觉得自己臀部的弧线还是挺凸的。但如果用手将臀部从下方往上托一些，就会发现此刻的臀型才好看！

臀部为什么会“掉下来”？在于深层的臀中肌薄弱，拉不住整个臀部，重力作用下，臀部自然就是下垂状态了。

那么如何改善臀部的凹陷呢？想要解决，就要加强臀中肌，这样臀型的问题就迎刃而解。

那么挺翘紧实的臀部，怎么练？

我们练臀，可以减少臀部和腿部的脂肪，让臀部肌肉有力可以撑住不会走形，可以拥有更健康的身体......

▲经典自重深蹲，双脚打开与髋同宽，有个弹力带套着可以增加阻力和姿势的正确，每次往后坐的时候腹部收紧不要塌腰！一组12次。

▲蚌式开合，同样能够刺激到深层的臀中肌，“填充”臀部凹陷。

▲单腿桥式，双手放在两侧辅助平衡，呼气，臀部抬离地面，两侧各练习10次为一组。

除此以外，下面4个动作也能够刺激臀部肌肉，膝盖不好的人就绕过~

以上这些练习动作力度和幅度都相对较大，所以在生理期期间不宜练习哦。当然啦，任何练习都需要持之以恒，所以在夏天来临之际，坚持坚持再坚持，蜜桃臀指日可待呀~