由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？

长时间宅家可能导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。建议增加膳食纤维摄入，多吃蔬果和粗粮；保持定时定量饮食习惯；多喝水促进肠道蠕动。如有必要，可以适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，帮助刺激肠道蠕动。

请尝试用手轻柔地顺时针按摩腹部，这是一个非常有效的方法，可以帮助促进肠道的蠕动，使您的大肠更加活跃，建议您每天早晚各进行一次，每次按摩10次左右，这个方法不仅可以帮助改善便秘，还可以帮助改善您的情绪，因为冥想可以使您的思绪更加清晰，有助于缓解压力。

多吃蔬菜、萝卜等清淡食物，这些食物富含纤维，能够刺激肠道蠕动，有助于消化，增加饮水量也有助于软化粪便，使其更容易排出，您可以在早晨起床后和下午感到饥饿时吃一些蔬菜和水果，晚餐可以选择蔬菜汤或者粥。

在家中，您也可以尝试进行一些简单的肢体运动，虽然您现在无法像平时那样外出运动，但是简单的伸展、瑜伽或者原地踏步等都是可行的，这些活动不需要太大空间，只需要在家中随时都可以进行。

如果以上方法都不能解决问题，您可以考虑使用开塞露等药物来辅助排便，不过，请注意，这只是一种短期的解决办法，长期依赖可能会影响您的身体健康，在使用前，最好咨询医生的建议。

除此之外，保持良好的作息习惯也是非常重要的，尽量保证充足的睡眠，避免熬夜，有空的时候，您也可以喝一杯温牛奶，这样可以放松身心，促进睡眠。

希望这些建议能够帮到您，也希望所有因疫情宅在家中的朋友们身体健康，早日战胜这场战斗！武汉加油！中国加油！