盆底肌训练怎么做？

了解肌肉状态是至关重要的，在开始锻炼之前，我们可以进行以下强度测试来评估：

1、平躺在床上，膝盖弯曲。

2、将食指和中指轻轻插入私处。

3、尝试收紧盆底肌肉组织，感受肌肉对手指的勒紧感。

4、尝试将两个手指从内到外移动，根据移动的难易程度感受肌肉的紧张度。

测试结果及对应建议：1分未感受到肌肉收紧，2分感受到肌肉有轻微的收缩，但不够强烈，3分或4分可以感受到明显的肌肉收缩，但力度还有待提高，5分肌肉收缩非常强烈，几乎无法将手指移出，根据测试结果，我们可以采取不同的锻炼策略：如果是1分或2分，建议先进行本体感受练习，等测试结果改善后再进行凯格尔运动；如果是3分或4分，可以直接开始凯格尔运动；如果是5分，说明肌肉状态良好，但仍需持续锻炼以保持健康。

如何进行凯格尔运动？

1、平躺，膝盖弯曲，放松身体。

2、将食指和中指轻轻插入私处，用于引导和感知肌肉运动。

3、数秒数（通常是10秒）时，尽可能地收紧私处肌肉，想象一个戒指试图勒断手指或把手指带进身体里的感觉。

4、重复此过程4次后，休息2-3分钟，开始时可用手指辅助，之后可不用手指，只需肌肉做挤压动作即可。

5、此练习可每天进行，直到达到5分的肌肉强度。

注意事项：每次重复练习都应在最大强度下进行，以获得最佳效果，不要忽视休息时间，给肌肉充分的休息时间以避免过度疲劳，每次练习不要超过4-5次，过多的重复可能导致无法在最大强度下保持10秒的收缩状态，以上这些练习最好在专业指导下进行，如有任何不适或疑问，请立即停止练习并咨询专业医生意见是否可以继续锻炼，圣斗士星矢冥王十二宫篇简述

圣斗士星矢的冥王十二宫篇是一场激烈的战斗篇章，当死去的黄金圣斗士受到冥界之王哈迪斯的信徒影响并决定取雅典娜的首级时，五老峰的童虎感觉到了这一威胁并迅速赶往雅典卫城，史昂教皇与迅速反应的圣斗士们以雷霆之势闯过前五宫，但星矢的力量也无法阻止这场恶斗，随着教皇史昂与童虎恢复力量并开始对峙，激烈的战斗在各处展开，尽管处女座沙加感知到某些真相，但双方仍展开了激烈的交锋，虽然三人组合使用雅典娜之惊叹击败了沙加，但沙加的绝技天舞宝轮仍夺走了他们的三感，随后艾奥里亚、穆、米罗等人与三人决斗并再次使用雅典娜之惊叹将敌人弹至竞技场，雅典娜在关键时刻领悟了沙加留下的阿赖耶识并决定亲自面对即将到来的危机……（此处为简述，详细情节请参考原作）。